燒蠟燭兩頭跑

(SeaPRwire) –   對大多數人來說,最快讓我們起床心情不佳的方式之一就是睡眠不足。研究人員已經花了幾十年時間試圖了解睡眠不足實際上如何以及為什麼會讓我們感覺「不對勁」,一項對超過50年數據的新分析讓研究人員能夠分解睡眠不足與情緒之間的交互作用。這是自1996年以來首次大規模研究睡眠不足與情緒之間的聯繫,並提供了一個更加細緻的睡眠規律、感受之間交互作用的描述。

「1996年時,研究睡眠與白天功能的研究還很少,而自那時起,這個領域真的大幅擴展了,」英國東英吉利亞大學心理學院的講師兼研究人員喬·鮑爾(Jo Bower)說。如今,有足夠的數據讓像鮑爾這樣的研究人員可以比較不同類型的睡眠不足的影響,例如睡得太晚、睡眠時間短於典型時間或是整夜多次驚醒。

在她新發表的研究中,鮑爾和來自德克薩斯州、科羅拉多州和蒙大拿州機構的同事發現,所有三種類型的睡眠損失都會增加情緒麻木感和焦慮症狀,同時減少正面情緒如快樂和滿足感。

正面情緒受損

該團隊分析了154項研究中的5715名參與者的數據。「我們研究了這些研究報告的所有內容,」鮑爾說,「最強烈和一致的影響就是對正面情緒的影響。」睡眠不足後,人們更可能報告感覺不太快樂、興奮或滿足,而不是更容易報告感覺更生氣或焦慮。「我們認為這一發現真的很有趣,因為如果你和沒睡好的人聊天,他們通常會說自己更暴躁或更悲傷或更易怒,」鮑爾說,「但實際證據表明,正是這些正面情緒受到的影響最大。」

在許多研究參與者身上,這似乎表現為一種情緒麻木和享受感的喪失,這種影響甚至在最輕微的情況下,如人們睡得比平常晚一兩個小時,就開始出現。參與者似乎對睡眠損失後的經歷反應更加負面,這表明睡眠週期不同神經過程的參與可能以不同方式影響白天情緒。

鮑爾和她的團隊看到的變異性最大的是臨床抑鬱症患者。在這一人群中,部分人的症狀因睡眠不足而惡化,但部分人的症狀卻有所改善。「你在這一小群人中,實際上如果整夜不讓他們睡覺,他們會報告臨床意義上的抑鬱症狀減輕,」鮑爾說。她認為這可能歸因於同樣的經歷 – 睡眠不足使其他疲勞人失去了以同等程度體驗正面情緒的能力。

雖然研究中包含的許多研究對象是大學生,但該團隊發現睡眠不足對情緒的影響隨著年齡的增長而加強的初步證據。鮑爾希望她的發現能夠開啟研究睡眠不足和情緒在老年人群中的機會,鑑於睡眠模式隨著年齡的增長發生顯著變化的事實廣為人知。

睡眠不足的風險對研究人員來說傳達給公眾是很棘手的,主要原因是人們通常不會意識到自己受其影響,鮑爾說。睡眠不足的認知後果,如記憶力下降和集中力下降,其影響已經得到充分證實,但如果問一個睡眠不足的人他的記憶如何,「他們會告訴你記憶和以往一樣好,」她補充說。「我懷疑同樣的情況也發生在我們的情緒上。」她最好的建議是將睡眠視為健康生活方式的一部分 – 並記住,如果你感覺有點恍惚或暴躁,早點睡覺永遠不會有錯。

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