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(SeaPRwire) –   休息對人來說很重要。那些把真正的休息-不只是睡眠-視為日常生活一部分的人,在不同健康層面都有更好的結果。他們的心理健康狀況更好,壓力更低,慢性疼痛也減輕,工作效率更高,生活品質也更高。

但是,休息通常會被放在待辦事項的最底部。如果你把週末和假日都用在刺激的計畫上,離開工作的時間也可能和工作一樣令人疲憊。

以下,專家分享他們的建議,讓你能最大限度利用閒暇時間,同時也能真正放鬆。

休息的科學原理

雖然我們很了解生理上的休息好處,但對如何最佳化心理上的休息,研究還不夠。目前沒有完美的休息方式,但一些基本原則似乎效果較佳。

一個觀點是,我們的大腦和身體似乎需要不同時間間隔的休息:短期的日常休息和長期的每週休息,佛羅里達州立大學運動心理學教授David Eccles研究精英運動員的心理休息就發現這一點。他說:「看起來最放鬆的活動似乎吸引力強, cognitively需求低,天然令人愉快。」

這種組合讓大腦得以休息。無論是每週的瑜伽課或每天的休息室桌球,休息讓你的大腦可以從主動解決問題轉為日夢狀態。正是在這些休息期間,「你只是在發呆」,Eccles說,你的大腦才能處理和儲存信息。

我們對休息另一個了解是,心神漂泊和被動休息的間歇期對記憶和創造力都很重要。這就是為什麼解決方案和創意想法常在休息或閒暇時間突然浮現,Alex Pang在《Rest: Why You Get More Done When You Work Less》一書中也提到這一點。長期來看,定期休息的影響是更高的生產力。

從(所有)工作中抽時間

真正有效的休息不僅僅是離開辦公室。很多其他事情也算作業,尤其是週末常做的事,如採購、打理院子和清潔。

「人們常說『當然我知道如何利用空閒時間』,」賓夕法尼亞州立大學休閒、公園和旅遊管理教授John Dattilo研究休閒時間,他說「但實際上,我們很難真正放鬆。」

為了療癒,休息不能帶任務性,Dattilo說。它不是為了達成某個目標或符合特定群體的期望而存在。即使是有趣的計畫和自我照顧也會失去療癒作用,如果我們是為了顯示自己、融入或在社交媒體上顯眼。

「休息的一部分是你不必受外在事物的束縛,」Eccles說。

真正的休息-或Dattilo所說的休閒-是自由的、有意義的,且專屬於你個人。Eccles補充說,最簡單的活動往往提供最好的休息。一項涵蓋134個國家1萬8千人的調查發現,在大自然、聆聽音樂和閱讀休閒都是最常見的休息活動之一。

尋找你的喜悅

休息可以自訂,最重要的成分是它能帶來正面體驗。你做什麼和什麼時候做都不那麼重要。

你的休息版本可以是一天工作結束後在社區散步,週末和朋友踢足球,或是星期天烤點心。關鍵是那項活動能幫助你將焦點從工作(無論是有報酬或無報酬的)轉移開來,Datillo說。

要找出什麼對你最有效,留意活動讓你有什麼感覺。如果有勞累或焦慮感或是要滿足期望,那不是休息。但如果某項活動能讓你感到喜悅或使你忘記時間流逝,很可能對你有療癒作用。

休息不應該花費太多錢,加州洛馬林達大學公共衛生研究人員Katie Wical說。「花錢會增加你的壓力,」她說。這就是為什麼簡單的樂趣,如玩球、大自然休閒或和朋友分享有意義的對話,可能比更奢華的娛樂形式更能解放人心,Wical補充道。

各種宗教都有每週休息的日子,並不意外。離開外在需求的時間能幫助我們重新專注於最重要的事。Wical研究了安息日(猶太-基督教每週休息一天的習俗)對睡眠的好處。她說:「我喜歡把安息日視為每週的假日。」在她2023年對安息日會信徒的研究中,她的團隊發現,那些期待即將到來的安息日的人,整週的睡眠品質和壓力水平都會更好。

你不必一個人才能好好休息

雖然我們常把休息聯想到窩在沙發上,但真正有效的休息並不像那樣。專家一致認為,我們常在「閒著」時做的滾動和連續劇觀看其實不是很有療癒作用,因為它會分散我們的注意力,讓我們無法全神貫注。

相反,良好休息的共同主題是需要人全神貫注,Eccles說。它是「專注於當下,而不是回想過去或想像未來。」對一些人來說,這可能意味著去外面散步。對其他人來說,可能是畫畫。還有些人需要更激烈的活動,如攀岩,才能從工作中分心紓壓,Wical補充道。

在大多數情況下,最好的休息是主動的,不是被動的,Pang說。

同樣,你不需要一個人在寧靜中才能恢復精力。不過,無論你如何休息,只要加入其他人,效果可能會更好,專家表示。

一頓簡單的飯可能和親朋好友一起分享會更有滿足感。去釣魚但帶著爸爸。即使只是聆聽音樂或閱讀,和你周圍的人分享也會讓活動更有意義,Dattilo說。

休息最有效的時候是讓我們感覺到連結。

從小開始

理論上,離開工作,做一些帶來喜悅的事和喜歡的人在一起應該不那麼困難。但專家警告,剛開始時,休息可能會感覺不自在、尷尬,甚至無聊。

因為我們生活在商業至上的社會,休息起初可能會覺得空虛或沒目的,Eccles說。「從小步開始」,Wical建議。不必把整個週末都用在休息,「三個小時就可以了」。如果能邀請家人、室友或朋友一起嘗試休息,效果會更好。例如,實踐安息日最成功的人通常是和其他人一起,Wical說。群體元素能讓休息感覺比較不像游泳逆流。

可能需要幾次嘗試才真正感覺到恢復精力,或弄清楚自己最喜歡的休息方式,Pang說。這很正常-不要因為第一個尷尬嘗試就放棄。「休息之所以好,是因為我們天生就需要它,」他說,但這不代表它會很自然。