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(SeaPRwire) –   小時候，睡眠對我來說是個問題。睡眠就像死亡。如果我閉上眼睛，它們還會再睜開嗎？萬一我只是一個巨人夢中的存在，而當他醒來時我就消失了呢？偶爾，在深夜的寂靜中，我會醒來，那種寂靜如此強烈，以至於在我耳膜中轟鳴，震動我的大腦——這種現象（我沒開玩笑）被稱為「爆裂頭症候群」。

然而，隨著年齡的增長，我強迫自己學會了睡眠。無論環境如何，我都能輕鬆入睡，沒問題。無論是在日式床墊上、帳篷裡，還是在長途飛機上幾乎無法斜躺的經濟艙座位上，飛往地球的另一端——我只需要閉上眼睛，讓自己關機，就像《星際大戰》中的 C-3PO 一樣。我在愛琴海的蚊蟲肆虐的夜晚汗流浹背，在新加坡與陌生人擠在一張床上，在過度冷氣的房間裡瑟瑟發抖。總是，我醒來時都感到休息充足，精神煥發。即使在我有了孩子，不得不成為一個早起的人之後，睡眠依然輕鬆。

直到我四十七歲末，對這位布魯克林父親來說，睡眠又變得複雜起來。雖然我入睡沒有問題，但卻難以保持睡眠：我會整晚醒來兩三次，沒有任何原因，甚至不需要上廁所。我右側睡得太沉，導致肩膀錯位。有時我會在鬧鐘響前一個小時醒來，我的身體像一個拒絕排汗的熔爐。早晨，離開床是一個三步過程：坐起來，深呼吸以免頭暈，然後站起來，發出嘎吱聲。事實上，有時入睡本身也很困難。我開始數羊——我會想像牠們從懸崖上摔下去，在底部濺成一堆血肉模糊的樣子……咩……咩咩……

為了更好地了解我如何睡眠，或者我「應該」如何睡眠，在一個寒冷黑暗的一月份裡，我記錄了我的夜間和早晨的習慣。畢竟，在與醫生或睡眠專家交談之前，你會這樣做。正如美國國家衛生研究院所概述的，這個記錄讓我能夠仔細審視我如何準備上床睡覺，以及我如何度過我的白天——我攝入多少咖啡因和酒精，我運動多少。（劇透：兩者都很多！）我試圖過著有紀律的生活，但它真的有多自律呢？數據會告訴我什麼？這些發現*同樣具有啟發性，而且對許多閱讀這篇文章的你來說，可能有點惱人。誰說睡眠良好的人都有好習慣呢？

第一晚：不知何故，我在晚餐時喝了三杯酒。誠然，這是一種酒精含量為 12% 的西班牙白葡萄酒，但我仍然對在我的第一條記錄中標記它感到羞愧。（過去，當我減少飲酒時，我發現入睡更困難——我太亢奮了！）一整天，我喝了兩杯咖啡和兩杯茶，最後一杯在晚上 9 點。但至少我成功地去健身房攀岩了一個小時。我晚上 10 點上床，打算讀一本保羅·泰魯的老書或羅伯特·卡羅的《權力掮客》，但取而代之的是，我看了 Netflix 上《豹》的剩餘部分。睡前一小時，我喜歡看我不在乎的節目。我經常看《陰屍路》——毫無意義、暴力、難以理解。但今晚，看完《豹》後，我看了《蒼穹浩瀚》的一集舊劇集，直到我意識到快午夜了，而我早上 6 點就要起床。我關掉了它，也關掉了燈，10-15 分鐘內就睡著了。

顯然，我的生活習慣並不值得效仿——但我喜歡它。

第二至第四晚：每天喝多杯咖啡和茶。至少一杯酒，有時多達三杯威士忌。晚上 11:30 至 12:19 之間上床。早上 7 點或 7:30 起床去跑步或攀岩一小時或一個半小時。偶爾在下午晚些時候小睡片刻。《蒼穹浩瀚》、《夜班經理》、《異塵餘所見》？晚上 10 點，《紐約時報》發布第二天的填字遊戲時，我會立即開始做，花費的時間大約是我入睡時間的兩倍。顯然，我的生活習慣並不值得效仿——但我喜歡它。紀律讓我能夠飲食、飲酒、運動、閱讀、觀看和與朋友家人共度時光。即使在第三晚，當我和妻子與朋友去一家豪華的柬埔寨餐廳吃飯時，我們午夜前就依偎在床上了——儘管我在黎明前神秘地醒了三次……

第五晚：一個忙碌的星期天！工作和運動正在追趕我。昨天我進行了一次艱難的 94 分鐘跑步，今天我在外面冒著雪跑了 5 英里，然後攀岩了一個半小時。洗澡和吃午餐（剩菜！）後，我小睡了 20 分鐘，然後去參加我的讀書會，討論 Ocean Vuong 的《快樂的皇帝》，期間喝了起泡酒、越南法國長棍麵包、孟加拉甜點和巧克力山核桃派。回家吃晚餐（牛排、土豆、沙拉、波爾多紅酒）後，我們和青春期女兒們一起看了最新一集的《皮特》，她們對陽痿的場景感到可笑的震驚。這一天把我累垮了——我需要利用我的疲憊：我咬了一小塊 Delta-9 THC 軟糖，不是為了嗨，而是為了確保我睡得像死了一樣，沒有意外醒來。在《蒼穹浩瀚》的最後一集睡前觀看中，軟糖開始起作用，燈也熄滅了。我將在八個半小時後醒來——這是本週的紀錄。

當我鑽進被窩時，我想知道今晚我會殺死多少隻羊。但我不會想太久——五分鐘內我就睡著了。

第六至第七晚：我休息得很好，但更重要的是，我感覺休息得很好。我繼續跑步，甚至還在健身房進行了桑拿。我躺在沙發上，在泰魯的書中取得了進展，直到我的眼睛閉上了 30 分鐘。然而，在第七晚，當這週看起來要平靜地結束時，我 17 歲的女兒卻遇到了危機：她正在申請一所她已被錄取的學院提供的價值 25,000 美元的獎學金，今晚截止。而且，她還在為鄰居 babysitting。兩個多小時——這段時間我本可以重看《蒼穹浩瀚》！——她和我來回發短信，並在一個 Google 文件中工作，到 11:35，她已經寫了 250 字可以提交。我的大腦在燃燒，不僅僅是沮喪，而是因為活躍的使用。這發生在我晚上寫作的時候；儘管有酒、威士忌、深夜，我的意識卻卡在了該死的「開啟」狀態。當我鑽進被窩時，我想知道今晚我會殺死多少隻羊。但我不會想太久——五分鐘內我就睡著了。筋疲力盡再次獲勝。

• 平均每日含咖啡因飲料：2.5 杯。
• 平均每日酒精飲料：2.5 杯。
• 平均每日睡眠時間（包括小睡）：7.5 小時。
• 平均入睡時間：7 分鐘。

*說真的，別在家裡嘗試這樣做。對你來說可能不會奏效。